补充蛋白质计划：我每天喝乳清蛋白30克+牛奶250毫升，训练日加鸡胸肉150克。搭配有氧跑步每周5次，每次25分钟。三个月肌肉量增加1.5公斤，体重从70降到66公斤。注意事项：肾功能不好的人先咨询医生，蛋白总量别超1.6克/公斤体重。饭后喝避免浪费。

丽江古城
从丽江站打车到古城，费用25元。住四方街附近“纳西民宿”，每晚260元，火塘取暖体验好。行程3天2晚：第一天大研古城夜游；第二天玉龙雪山缆车120元；第三天束河古镇。建议带氧气瓶防高原反应，早起避开游客。民宿提供免费藏族茶，拍照道具多。