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补充蛋白质计划:我每天喝乳清蛋白30克+牛奶250毫升,训练日加鸡胸肉150克。搭配有氧跑步每周5次,每次25分钟。三个月肌肉量增加1.5公斤,体重从70降到66公斤。注意事项:肾功能不好的人先咨询医生,蛋白总量别超1.6克/公斤体重。饭后喝避免浪费。

丽江古城
从丽江站打车到古城,费用25元。住四方街附近“纳西民宿”,每晚260元,火塘取暖体验好。行程3天2晚:第一天大研古城夜游;第二天玉龙雪山缆车120元;第三天束河古镇。建议带氧气瓶防高原反应,早起避开游客。民宿提供免费藏族茶,拍照道具多。
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